Ok Odżywek żadnych nie mam, myślę że póki co możemy porównać z wymiarami i fotkami z strony pierwszej dziennika bo są w miarę aktualne. 1.04.2010r. - Czwartek - DT Wolne TRENING #B1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 W pierwszych dwóch [...]
10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]
[...] przygotować do komisa, ale strasznie ciężko mi to idzie Potem kilka meczy w PESa i trening. W dipsach tylko dolozylem ciezar w ostatniej serii Dieta jak do tej pory: -Owsiane z mlekiem, rodzynki -7 kanapek z szynką, jogurt naturalny -Ryż+kurak -Szejk(banan,truskawki,4 jajka), tuńczyk + 6 kanapek Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-06-29 16:27:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To co mi się rzuciło w oczy najbardziej to to, że masz weęglowodany(spaghetii) na noc, na noc to przede wszystkim białko + tłuszcze, wywal węgle. I jaki ten jogurt?? Bo zwykłe jogurty to szajs, słodzone cukrem i wgl. na redukcji raczej o nich zapomnij, przerzuć się na jogurt naturalny. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-30 11:00:54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn diete mam - ale nie rozpisana przez specjaliste tylko zwyczajnie sam inaczej się odzywiam. Płyny ( woda niegazowana ) + ziel herbata okolo 2 litry dziennie. Sniadanie codziennie przemiennie - musli robione samemu ( owsiane, zytnie, otreby, kukurydziane, pestki dyni, slonecznik.rodzynki, zurawina, orzech wloski i ziemny , błonnik [...]
[...] dopiero od września jest duża nadwyżka kcal u mnie, gdy jest +300kcal waga nawet nie drgnie, a od niedawna jest więcej, minęło 10dni przytyłem niecały kg, gdyby była różnica co najmniej 5kg wtedy i zdjęcia by to odzwierciedlały jeżeli mówisz, że to mleko, twaróg wywołuje gazy to może dobrze, gdybym do musli dodawał jogurt naturalny zamiast mleka?
[...] diety od poniedziałku tamtego tygodnia. Posiłek poranny trochę mi się znudził, mhm, może znudził to za mało - po prostu mi nie smakuje taka mieszanka. Czym mógłbym zamienić jogurt naturalny? Dodam, że tego danio nie dodaję. Jest, bo nie chce mi się już zmieniać od nowa wszystkiego. 0.5kg mniej przez tydzień. Myślę, że jest w porządku wszystko. + [...]
[...] 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T 69 W 153 1876 kcal Mam dzisiaj jakieś nieprzyjemne uczucie w żołądku, ale podejrzewam, że to [...]
[...] po prostu dodaję wątróbkę i jabłko i to się ładnie dusi, bo oba puszczają swoją wodę Pychota NIEDZIELA 16.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, rodzynki, jogurt naturalny, jajecznica, ogórek 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula czerwona, papryka, [...]
[...] płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt jogurt naturalny 10 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal II posiłek 100g pieczywa razowego 100g szynki z piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek [...]
Codziennie. Kiedyś łupałem w każdy dzień kefir, 400 g, z Biedronki. Teraz będzie podobnie, tylko w innych kombinacjach, to jogurt typu greckiego, to jogurt naturalny z wapniem, to kefir. Zarąbiste źródło białka, wapnia i probiotyków.